Tubuh ideal memang menjadi
idaman setiap manusia, baik kaum hawa maupun adam. Berat badan yang ideal
menjadikan seseorang percaya diri. Saat mendapati tubuh mulai kelebihan berat
badan maka penyakit pun mulai berdatangan. Mulai dari obesitas, diabetes,
hipertensi, kolesterol, dan masih banyak lagi. Dari situlah pengaturan kalori
menjadi perhatian, menyadari banyaknya kalori yang masuk namun tidak seimbang
dengan pengeluarannya, berbagai cara pun mulai dilakukan.
Mulai dari diet, sedot
lemak, hingga melakukan latihan atau aktivitas fisik dilakukan untuk menurunkan
berat badan. Sayangnya, cara yang dipakai kerap kali salah kaprah. Kesalahan
dapat ditemui dalam pengaturan pola makan. Orang sering menahan lapar atau
membatasi makanan untuk kalori negatif (memperbanyak kalori keluar daripada
yang masuk) atau untuk menurunkan berat badan. Padahal menahan lapar atau
membatasi makan akan menyebabkan makan berlebihan dan menyebabkan kalori yang
masuk menjadi sangat besar.
Alhasil tujuan awal
membakar kalori dalam tubuh justru malah membuat berat badan terus bertambah
akibat salah mengatur kalori yang masuk dan keluar. Sesungguhnya, membakar
kalori lebih efektif dengan menerapkan gaya hidup aktif dan pola hidup sehat, seperti
berikut ini:
Makanan Sehat
Makanan sehat sangat
berpengaruh terhadap berat badan. Jika mengonsumsi makanan tidak sehat dalam
waktu yang lama, maka dapat menyebabkan berat badan terus naik. Sebaiknya
hindari makanan yang mengandung pengawet, junkfood,
makanan cepat saji/makanan instan.
Olahraga Rutin dan Teratur
Olahraga adalah cara
paling efektif untuk membakar kalori pada tubuh. Tak perlulah melakukan
olahraga dalam waktu yang begitu lama agar banyak lemak yang terbakar. Namun, dalam
sebuah penelitian menunjukan bahwa yang terpenting dalam olahraga adalah
rutinitas bukan seberapa banyak waktunya. Olahraga selama sepuluh menit setiap
hari lebih banyak membakar lemak dibandingkan latihan di gym berjam-jam yang hanya dua kali dalam seminggu. Aktivitas ini
dapat dilakukan untuk penurunan berat badan.
Tidur 7 – 8 Jam Sehari
Penelitian membuktikan
bahwa kualitas tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan tubuh. Orang yang
memiliki gangguan tidur, metabolismenya lebih lambat dan cenderung lebih mudah
bertambah berat badannya. Bila kebutuhan tidur tercukupi, maka kita akan
memiliki metabolisme tubuh yang baik selama satu hari penuh. Aktivitas sel yang
baik saat tidur bisa mengurangi stres, menyegarkan tubuh, dan membakar kalori
berlebih dalam tubuh.
Konsumsi Vitamin C
Selain mengandung
antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, menangkal peradangan,
infeksi, dan virus, vitamin c ternyata juga memproduksi carnitine, yaitu senyawa yang digunakan oleh tubuh untuk membakar
asam lemak yang menumpuk dalam tubuh.
Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau tidak hanya
terkenal sebagai pencegah penyakit kanker, melainkan juga mampu untuk
meningkatkan metabolisme tubuh. Mengonsumsi teh hijau sehari dapat meningkatkan
metabolisme tubuh sekitar empat persen. Selain itu, dengan mengonsumsi teh
hijau dapat membantu untuk pembakaran kalori sekitar 60 kalori per harinya.
Teks: Rizkyka Wulandary
Gambar: Istimewa
0 comments:
Posting Komentar